性别：男
年龄：22
问题分析：科学有计划的锻炼 以你的实际情况应当先进行15天左右的慢跑练习 以增强你的心肺机能最忌马上开始力量练习 慢跑训练适应后 再加强肌肉锻炼 方法主要是器械练习 注意动作一定要慢 合理安排 例如仰卧推举 一组12动 一次训练最好不超过5组 注意呼吸 一般都是上推时吸气 回来时呼气 如果没有条件 每天做俯卧撑也可 但记住最好把锻炼时间安排在晚上8点左右 进行40分钟 每星期3至4次 还有一定要注意休息好营养 蛋 蔬菜 肉 你就是想练大肌肉 这些方法就足够了
