问题分析:根据你的情况可能是有一些轻微的社交恐惧,但有以下状况才算是社交恐惧:对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑;在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交场合,有种显著而持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪;甚至对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。如果仅仅是在讲台上感到紧张可能是由于害羞或者相关经验不足。
如果是社交恐惧可以试着采用强迫疗法,先站在人来人往的大街上;不再紧张后减少人数,在商场里购物;接着再减少人数,参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会,并试图发表你的观点。如果是害羞可以将强迫疗法反过来用,先在熟悉的小团体发表意见,之后逐步扩大。如果只是在讲话时恐惧,可以看一些演讲方面的书籍、视频学习技能。