问题分析：如何提高睡眠质量：
日常保健：预防精神抑郁，首先要时刻保持xin情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌!多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，争取做到从心理和体力上不服老!多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。
饮食：多吃如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等，也有助于预防精神抑郁。相反的，要尽量避免过多地引用酒类及咖啡等食品。如果餐前用脑过度，进餐时情绪ji动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症病症的消失。
音乐疗法：音乐不仅能够治疗精神抑郁，还能够预防精神抑郁，因此多听一些轻快欢畅的乐曲是很有好处的
