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什么食物既能吃饱又能减肥呢

性别：男

年龄：33岁

我的胃口特别好，每顿都吃很多，这也导致我的体重一直上升，我想减肥，吃什么既能让我吃饱，同时又能让我减肥呢？
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问题分析：想吃的饱，还要减肥，可以掌握下面的小技巧：选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

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哺乳期要均衡饮食，尽量少吃一些热量高的食物，有时间可以去散步，做一些简单的家务活消耗一些体内的热量。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果来增加饱腹感又补充维生素跟矿物质，不要养成久坐久躺的习惯。
吃那些食物减肥
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食物并不能够起到减肥的作用，但是要少吃热量比较多的食物。减肥通常可以选择运动的方式改善，比如选择跑步或者是游泳，从而促进身体的脂肪燃烧。如果感觉效果不是特别的理想，可能需要采取抽脂手术的方法改善，可以将皮下多余的脂肪抽出，从而达到比较好的瘦身效果。
吃什么能饱肚子又能减肥？
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吃地瓜能饱肚子又能减肥，还可以通过埋线减肥的方法减肥。地瓜热量不是很高，还可以增加饱腹感，所以能够帮助减肥。如果想要快速的减肥，需要进行埋线减肥，通过具体的穴位植入蛋白线，能够抑制营养的吸收和消化，达到减肥的效果，让整个身体看起来比较的苗条。平常多做些运动锻炼。
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吃食物的方式并不能够达到减肥的效果，通常可以采取抽脂的方式减肥。如果身材比较肥胖，会使人看上去不太美观，通常可以通过抽脂的方式减肥，通过抽脂会对局部进行小的切口，并且采取负压技术，能够有效的将体内多余的脂肪抽出，也能够达到快速瘦身的效果，而且在抽脂之后不容易反弹。
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一般情况下，吃虾肉、海带等食物可以减肥。1、虾肉：虾肉的蛋白质含量比较多，热量是较小的，在减肥期间吃虾肉可以使身体的蛋白质摄入，提高自身的免疫力。2、海带：海带含有丰富的微量元素、热量低、脂肪少，含大量的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，可以有效的增加胃的饱腹感，减少其他主食的摄入，从而起到减肥的效果。
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脱脂牛奶减肥好。脱脂牛奶之中的脂肪已经降低，摄入体内之后不会导致脂肪堆积，避免了热量的增加。喝这种牛奶不但可以增加饱腹感，又可以起到减肥的作用，还可以补钙，能够增加骨骼的强度。
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荷叶茶配冬瓜皮可以辅助减肥，同时也可以促进通便。冬瓜配荷叶片通常具有加快体内的肠胃蠕动以及排便，但是对减肥效果只能起到辅助作用。可以采取吸脂手术的方式进行减肥，吸脂手术通常是利用负压的原理，将体内多余的脂肪少量多次地抽出体外，从而达到减肥的效果。在吸脂术后要注意饮食清淡，避免暴饮暴食。
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减肥可以选择部分碱性水果，如柠檬、柚子等；还可以选择一些碱性的蔬菜，如萝卜、菠菜等。部分碱性水果可以帮助减肥，如柠檬、柚子、草莓、香蕉等，上述水果可以加速胃肠道蠕动，减少脂肪形成，能够起到促进减肥的作用。萝卜、菠菜、黄瓜等蔬菜也属于碱性食物，在减肥期间适当的摄入，其中的膳食纤维成分能够增加饱腹感，可以抑制体内热量吸收，从而有助于减肥。减肥期间要少吃蛋糕、巧克力、肥肉等高热量的食物。
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减肥适合吃的食物有高蛋白食物、膳食纤维含量高的食物等。1.高蛋白食物：在减肥期间需要控制脂肪、糖分的摄入量，为了避免影响身体健康，建议吃低脂、低糖但蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾仁等，有助于补充营养，还能避免摄入过多的热量。2.膳食纤维含量高：为了促进胃肠道蠕动，预防消化不良、便秘，减肥期间还可以适量吃膳食纤维含量高的食物，比如橘子、生菜、菠菜、火龙果等。
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减肥不能吃单一食物。食用单一食物，不仅会导致营养不均衡，还会因为低热量摄入而引起代谢降低，还可能会导致营养不良、内分泌失调等，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，虽然在短期内可以使得体重降低，但是易反弹。减肥期间不可以摄入单一的食物，要注意均衡饮食。而且在调整饮食的同时还需坚持锻炼，促进脂肪的分解和燃烧。
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