腰椎生理曲度略变直,腰1.2椎体轻微骨质增生,腰1椎体呈契状改变,骶1隐裂今年24岁,男,之前半年时间经常推保持不动,腰45%扭曲办公,最近感觉身体有点别扭,所以去拍片体检,有一年多的健身史,之前半年没感觉到异常,最近两个月在推胸,推肩的时候感觉左右两臂用力点,发力方向有点不一致,感觉比较别扭,大多数早上起来全身都比较累,单腿下蹲的时候右膝盖有点内扣,全身都很僵硬的感觉,尤其是右边大腿一部分的筋,弯腰就感觉拉的疼,稍微用力按就很疼,按一段时间会一直疼比较久。。主要是想请教1.片子严重程度?怎么调整2.右膝盖内扣怎么调整恢复3.大腿筋拉的比较痛,什么原因导致的,有没有好的方法4。以后继续健身的话要注意什么?非常感谢百忙之中看到我的问题,问题积累的比较多,还请见谅,感谢