首先需要收缩肛门，就像有时候想排便又要憋住大便的那种感觉，收缩以后，尽量往上提，过程持续5~10秒钟时间，每次轮回的去做，大概做50～100次左右，每天做两次，早晚各做一次。做个几天或者几个礼拜达不到好的效果，需要持之以恒。

产妇喝的鸡汤的做法：准备半只老母鸡，因为是坐月子的女性自己吃，所以准备半只就好。将其洗干净后，用冷水下锅，再加入少量的料酒，去煮一下。将老母鸡清理干净再捞出。在锅里加入适量的水，放上两块儿姜片，放上八角，花椒。要说的是，八角，花椒可以放在调料兜里，然后丢到锅中，以免吃鸡的时候吃到。将鸡块放入水中，先用小火慢炖，炖上一个小时，再加入红枣，桂圆，香菇，枸杞，在小火熬制半个小时，或者40分钟。

家常月子餐以少量多餐为宜。第一周以蔬菜为主，早餐可以是杂粮粥加鸡蛋，中餐是杂粮饭，荷兰豆炒莴笋，炒胡萝卜丝等，加排骨汤，鱼片汤，晚餐可以是杂粮面或杂粮粥。第二周开始可以增加肉类，如清蒸鱼片，木耳肉丝，炒虾仁等。

取药方重量十倍的米酒浸泡1小时，再以大火煮沸後，改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁，第一次熬煮后的药材用5倍量米酒煮，小火煮沸後，过滤取汁，将第一次和第二次熬煮的药汁混合，小火不加盖煮到药汁浓缩到300ml。

女性在产后都喝生化汤，可以促进宫腔内的淤血排出来，也可以促进子宫恢复。熬生化汤首先要把需要的中药材浸泡，洗净后放入锅内加三杯水用文火熬制，剩倒一杯水时把汤汁沥出，然后再加两杯水熬剩余的药渣，剩一杯水时沥出，前后两杯水混合在一起就可以喝。

生化汤主要就是养血祛瘀，温经止痛的作用。女性在产后喝生化汤，可以促进宫腔内的淤血排出来，也可以促进子宫恢复。在喝生化汤的过程中要注意观察恶露的排出，如果发现有明显的臭味，要及时去医院复查。

产后是可以喝生化汤的，生化汤为理血剂，具有养血祛瘀，温经止痛作用，只要治疗血虚寒凝，瘀血阻滞，产后恶露，小腹冷疼，对于生产后复旧不良，宫缩疼痛，胎盘残留有作用。服用药物后需要定期去医院做B超复查，局部热敷，按摩也会有一定的疗效。

准备一份手工面备用，黄豆芽洗净备用，荆芥洗净备用，猪肉切细丝备用，炒锅放油，热油下入肉丝煸炒，将肉丝炒至变色，下入黄豆芽翻炒，加入生姜汁、食盐、十三香、白胡椒粉调味，将加入调料的配菜炒至入味，加入适量的清水煮开，下入面条煮熟，起锅时，淋入芝麻油、鸡精和荆芥调味，装碗食用。

猪蹄瓜菇汤，红枣30克，黄芪、枸杞子各14克、当归5克，猪前蹄1只，丝瓜300克，豆腐250克、香菇30克、姜5片、盐少许。因为炖猪蹄可以发挥出猪蹄所含有的最大营养。所以很多女性在坐月子的时候经常吃猪蹄汤。

可以用红枣炖鸡汤或枸杞炖鸡汤，放好调料加少量的盐即可，少放辣椒，胡椒等调味品，可以选用公鸡或者仔鸡熬汤，但避免过于油腻，不要熬的太久，以免破坏汤汁中的营养成分。可以在产后喝鸡汤，帮助产妇下奶，使宝宝有充足的奶水。