如果患有肩周炎、颈椎病可以采用以下方式进行锻炼：
可以进行一些功能训练来缓解肩周炎和颈椎病的活动幅度和临床表现。肩周炎的锻炼方式包括：单杠悬吊，借助自身的体重，让胶带破裂，从而恢复肩部的自由活动。每个悬挂的持续时间取决于患者的痛苦承受能力。颈椎病的训练方式有：小飞燕式，即用肚皮触地，从胸口到臀部离开地板。

交感型颈椎病通常有以下锻炼方法：
首先患者可以自行做颈部尽力后仰动作，每日可间断完成50到100次。然后患者可以每日完成能引起颈部疼痛或者活动受限的动作，每日需要完成80到100次。最后患者可以俯卧在床上头颈胸部尽力抬起后伸。
建议患者在平时，要保持充足的睡眠，避免熬夜，同时不要长期处于阴冷潮湿的缓解中，还要避免长期低头等。

运动是治疗和预防颈椎疾病的有效手段。但是要注意合理的运动方式，以免发生南辕北辙。要记住的是：低下头，多仰头。就是要多仰望天空，少仰望大地。治疗颈椎病的方法有：米字保健操、太极拳、八段锦等。平时多做运动，可以缓解颈椎疾病，比如羽毛球、游泳等。但要记住，不能过度运动，要根据个人情况，让自己的身体和精神都处于一种舒适的状态，而不是过度地工作，否则会适得其反。运动时要注意不要损伤关节韧带。

颈椎病、肩周炎可以进行以下锻炼：
患者需要避免玩手机，伏案工作等长期低头做事的情况，而且可以在低头工作一段时间后适当的进行颈部的环转活动或者画米字活动，可以起到拉伸颈肩部的肌肉的作用。另外，患者还可以做8段锦，太极运动和及羽毛球乒乓球等运动，都对颈椎病有好处。
另外，患者还要饮食清淡，避免食用辣椒等辛辣、刺激等食物，不要熬夜，保持好的心情。

颈椎病低头头晕可以通过以下方法来锻炼：
对于颈椎病低头头晕的患者来将讲，可以在平卧床上时，把头颈部伸出床面保持悬空，由颈椎后伸位逐渐转变为正常体位，并反复循环，能够有效的增强颈部肌肉力量，从而起到提高颈椎稳定性，缓解头晕症状的作用。另外，还可以进行颈椎米字操训练，可以增加颈椎肌肉和韧带弹性，并缓解头晕症状。
此外，患者还需注意保护颈部，防止颈部受伤。

颈椎病不能通过锻炼达到完全治愈颈椎病的情况。
颈椎病自己锻炼是不能完全恢复的，颈椎病的发生多由于颈部慢性劳损或者退变，导致颈椎生理曲度消失或变直，也有可能发生颈椎间盘突出。早期不引起明显的症状，可以通过颈部锻炼，包括颈部前屈、后伸、左右旋转，以及双手置于枕后，进行颈部的对抗等锻炼，来缓解颈椎病所带来的症状。

颈椎病自己锻炼可以恢复。
对于轻度颈椎病的患者，是可以通过自己锻炼来恢复的，而中重度颈椎病患者则不会完全恢复，是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状，在颈部肌肉力量训练后可以有效改善，而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉，只能通过手术治疗。
患者还可以养成良好的生活习惯，进行清淡的饮食，避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。

对于颈椎病患者做颈椎操是很好的锻炼方法。
患者首先要改变不良的生活习惯和姿势，避免长期低头弯腰工作。在锻炼方面，可以坚持做颈椎操，强调颈部和肩背部的肌肉力量锻炼。强大的颈背部肌肉力量除了稳定颈椎外还可明显降低颈肩部肌肉和筋膜疼痛的发作频率和发作严重程度。
在日常生活中，建议患者多注意休息，避免长时间的低头，适当的放松一下颈部，同时还要避免阴冷潮湿的环境。

椎动脉颈椎病可以做颈椎锻炼，以加强颈椎稳定性。
椎动脉型颈椎病做旋转动作时会诱发头晕症状，在做颈椎锻炼时应注意保持头颈躯干一致，避免颈椎过屈、过伸及旋转动作，能够防止头晕加重。同时患者在做锻炼的时候，也不要做一些涉及到颈部的活动，比如打羽毛球、打篮球、格斗、赛车之类的。并且患者在锻炼时一定要对进行颈椎到保护。

非急性期的一些运动可以改善颈椎病。首先不要让颈椎保持一种姿势太久。我们可以做一些健康锻炼。颈椎运动可以选择打羽毛球，而且我们可以坚持每天半小时。轻度颈椎病可到医院颈椎科、按摩科或康复科就诊。