如果有条件，每天都能坚持游泳一个小时，那当然是最好不过了。游泳这项运动是需要全身的肌肉来参与的，全身的肌肉得到了良好的锻炼，可以将体内多余的能量和脂肪给消耗掉在水中，人体所受到的阻力会增大。而且在水中游泳没有硬物跟的关节相对抗，对应的关节也是没有什么损伤的。如果游泳的同时，能够注意一个饮食的调节，应该减肥的效果还是不错的。

跑步和游泳都属于有氧运动，长时间的坚持都可以减肥。个人以为游泳减肥的效果最好，游泳除了可以通过运动的方式使人体的热量大量消耗，超过45分钟之后会使人体脂肪消耗过多，而出现减肥的效果。

每天跑步和游泳交替进行，可以起到减肥的目的，但是一定要坚持，持之以恒才能有效果。每次游泳要在30分钟以上，这样可以起到好的减肥效果。坚持慢跑，而且每天坚持在跑半个小时。减肥期间饮食控制也很重要。

蛙泳是可以起到减肥的效果的，但是一定要达到运动量，否则也是不会减轻体重的。游泳是一项非常好的运动，在运动的同时，饮食上也要加以控制，这样减肥的效果才会更好，饮食上要选择少油少糖的食物。西红柿，黄瓜，青椒，韭菜，木耳，蘑菇，小白菜等都是比较适合减肥的人吃。

游泳时间每天一般控制在1个半小时到2个小时，可以减肥。游泳是一项比较剧烈的运动，因为水的传热速度，比空气要快得多，在水中游泳，消耗热量的速度就会更快，大量的热量会在游泳中消耗掉，因此身上的很多的多余脂肪就会逐渐消耗掉。

游泳和跑步在相同强度时，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步，游泳属于全身舒展，活动的肌肉块比跑步要多，游泳在水中漂浮，向前运动需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

游泳减肥要两个月左右才能见效，游泳是最简单的有氧运动之一，也是最有效果的减肥方式之一。游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

总体来说游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，会随着运动量过大的下逐渐变粗，各种运动结合效果会更好一些。

游泳减肥每周必须坚持4到5次，而且每次要至少45分钟以上才可以。如果想要保持体形，就应该每天都坚持运动。游泳是一项非常不错的有氧运动，可以增加心肺功能，可以增加新陈代谢，有利于骨骼和肌肉的发育。