一般来说，练腿头晕恶心有多种原因，具体如下。
正常情况下，练腿头晕恶心一般是过度锻炼导致，患者需适当降低锻炼强度。需要注意的是，高血压、颈椎病、脑供血不足等也可能会引起头晕。此时就需要前往医院进行检查。
建议患者在出现此症状时，多多休息，适当降低锻炼强度，保持健康的生活习惯，如有其他不适应及时就医。

练缩阴功可以平卧或者处于直立的状态下，全身放松自然的呼吸。在呼气时做缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次。早晚都可以进行。这个方法可以提高盆腔周围的血液循环。女性性欲低下，阴道松弛都有不错的疗效。

练腰部柔韧性的方法有：
1.前俯腰，尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴，双手触地，将上身直起,在双手触地时左右侧转腰部，可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。
2.后甩腰，主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。
3.腰扭转，主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性,开始锻炼时做的幅度可能很小，每次都尽力增加幅度，坚持锻炼，柔韧性自然就强了。

臀大肌有疼痛，很可能在椎间盘突出症引起椎间盘突出后，会引起椎管内的压力产生变化，存在压迫神经根的危险，在神经根所支配的范围内，有放射性疼痛，例如，臀大肌位置有酸痛。另外一种情况就是臀肌群或者臀部肌肉本身存在着炎症，也可能会造成该组织发生发炎。局部有化脓性感染性疾病和肿瘤占位性疾病等，均可引起局部痛苦。
如果臀大肌痛的情况严重，可以按医嘱服用布洛芬进行处理。

一般来说，臀大肌注射时应避免损伤坐骨神经，具体如下。
正常情况下，臀部有较多的血管和神经，其中坐骨神经尤为重要。如果坐骨神经损伤，可能会导致同侧肢体瘫痪。因此在臀大肌注射时应严格执行注射前定位方式，进针深度需恰当，不宜过浅，也不宜过深。进行肌肉注射时，可选用十字法或者是连线法，注意避开臀外上1/4区的内下角。

养成正确的呼吸习惯。坚持用鼻来呼吸，少用嘴巴。有意识地锻炼呼吸方式，首先要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间适当延长。练习扩胸运动，通过提高胸部肌肉力量，扩大胸腔能力，增强呼吸的深度。

首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角，然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

可以俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一段时间，反复几次之后，双腿曲起，用手抓住脚掌，也可以跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。

臀大肌是人体比较大的肌群之一，也是人体力量最大的肌肉，主要负责髋关节的甚至及过伸动作。锻炼臀大肌的话，可以练习髋关节抗阻力后伸动作，一般阻力在15-20公斤左右就可以，这个需要健身器材的协助。也可以练习深蹲动作，这种方法比较简单，不需要器材辅助，锻炼效果也最好。一开始非负载空身下蹲就可以，待臀大肌力量增强后，逐渐进行负重练习，效果会更加明显。期间要注意饮食，补充足量蛋白质。