一般情况下，子宫下垂提肛训练的方法需要根据患者的病情而定，具体分析如下：
轻微的子宫下垂，可以在睡觉的时候在床上或在长沙发上收缩肛管，10秒之后，可以慢慢的放松。5分钟后再次收缩，重复30次，一天2-3次，可以帮助盆底的肌肉紧张，改善子宫下垂。对于轻度和严重的子宫下垂患者，可以进行提肛运动的锻炼。因此，在临床上，如果出现轻度的子宫下垂，可以采用子宫托进行处理。严重的子宫下垂可以先进行全切除，然后进行治疗。可以通过阴道分娩以后进行提肛锻炼来防止子宫下垂。

吃以下食物缓解子宫下垂，多喝水，多吃水果、蔬莱。应多摄取水分，多吃核果、种子、谷类等有益的食物。多食有补气、补肾作用的食品，如鸡、扁豆、莲子、泥鳅、淡菜、韭菜、大枣等。平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例是1：1。

缓解子宫下垂可以使用子宫托来托举：对于子宫下垂症状不严重的女性，可以使用子宫托来治疗子宫下垂，但是子宫托在晚上睡觉时必须要取出来清洗干净，以免因为疏忽大意诱发细菌感染，导致妇科炎症的问题发生。

而对于尚需怀孕的人，则会被劝告使用别的治疗方法，例如采用运动强化盆骨底的肌群组织，或使用雌激素药膏涂在阴道内强化阴道加强对子宫的支撑。也有使用外用支撑物，就是将合成树脂材质的矫正环放到阴道之内预防子宫脱出等。

子宫下垂在临床上可以分为轻度，中度，重度。可以到医院做一个检查，来确认子宫下垂的情况。同时也可以检查一下盆底肌筛查情况，如有异常，可以通过盆底肌治疗，电刺激来刺激盆底肌的肌肉，使盆底肌肌肉得到细胞再生，促进血液循环，恢复肌肉弹性。使子宫脱垂，得到控制。

通常来说，治疗子宫下垂的好方法有很多，具体分析如下：
子宫脱垂是一种老年妇女常见的盆底机能失调症。手术和非手术治疗是两种治疗方式。非手术疗法是一种叫做凯格尔式的骨盆肌训练。现在常用的是盆底治疗器。子宫托，是指子宫脱垂不能进行外科手术的病人。手术治疗需要考虑到子宫脱垂的严重程度，以及病人的具体情况。

没有什么特别的食物对子宫下垂有好处，所以对于子宫下垂的病人，一般只需要饮食清淡，尽量少吃辛辣刺激的食物，避免重体力劳动。如果子宫下垂比较严重，只有考虑行手术来进行治疗。

此类病人子宫如果出现下垂的情况，会导致小腹疼痛或者坠痛，白带也会出现异常的情况，在治疗的过程中，要注意不能进行过度剧烈的运动，而且要注意休息，饮食上要注意营养均衡。

子宫下垂的自我缓解方法是采用盆底肌肉锻炼和物理疗法，可以做缩肛运动，用力收缩盆底肌肉，3秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次，还可以辅助生物反馈治疗，效果优于自身锻炼。