男性在饮食方面，提倡吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等，男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定。

更年期失眠的男性可以吃以下食物：
1.小米：小米营养丰富，可以当主食吃。小米的氨基酸和淀粉含量很高。它可以帮助人们睡眠，尤其是对失眠的人。可以用小米煮饭或者粥。将小米用水煮熟，加入酸枣仁粉，拌匀，每天早晚各吃一次。吃的时候加蜂蜜调味更有效。
2、莲子：莲子性平味甘，入心、脾、肾经。能健脾敛精，养心安神，对睡眠有很好的促进作用。男性在更年期会出现心烦热的症状。吃莲子很适合调理。男性朋友可以用莲子煮粥。莲子、百合、粳米一起吃，能更有效地调理失眠。
3、龙眼肉干：龙眼肉性温味甘，有补气血、养心安神的作用。对失眠、健忘、神经衰弱有很好的治疗作用。

男性的更年期带50到55岁左右是一个比较患病率较高的年龄阶段。不同人的年龄是有所错后和提前。现在应该把重点放在工作和学习上，分散自己的注意力，适当加强体育锻炼，增强自身抵抗力，一般是可以平稳的度过更年期。

男性更年期可表现为头晕、乏力、精神萎靡、食欲不振、睡眠障碍、缺乏自信；做事情总感觉乏力无味，与周围同事、亲人、朋友不能友好的沟通，常常会有过多的思维，心情和情绪常常很低落。

男人的更年期一般是在50-60岁之间男性更年期的主要表现临床上的表现有：男性更年期工作能力减弱，记忆力、应变力均较差，处理事情优柔寡断，患者性欲、性反应、性能力持续减弱，性交不应期延长，精液量减少，精子质量下降等。

雄激素水平的下降，导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

男性的更年期一般在50-60岁，会出现更年期的问题，主要表现为几个方面：
1、性功能下降。
2、情绪发生改变，出现焦虑、抑郁、愤怒等情绪上的改变。
3、血管功能改变，甚至出现潮热、盗汗等跟女性一样的临床表现。
4、觉得体力下降，体力明显不如以前，出现便秘的情况，还会感觉皮肤越来越松弛。与女性不同的是，女性到更年期乳腺会逐渐越来越松弛，但是男性个别可能会出现乳腺发育，所以这个时候要注意这些症状，出现以后要到医院去检查，排除其它的问题。

男人更年期一般症状较轻，常见的临床表现有：晨勃次数减少，勃起障碍。体力下降。关于性的想法变少。不能做重体力劳动和剧烈的体育运动。不能弯腰、屈膝。经常感到悲伤。总是疲劳，提不起劲。面部潮红、心悸、易出汗、头痛、头晕等。食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻等。

男性激素“睾酮”和促性腺激素水平下降有关。患了男性更年期综合征，表现为：烦躁、易怒、失眠、记忆力下降、小心眼、抑郁、爱生气、亢奋、爱说话等神经精神方面的症状，建议医院检查确诊后，对症治疗。