问题分析：避免长时间低头，避免受风着凉，注意保暖，避免长时间玩手机，电脑，麻将，可适当游泳，放风筝。

问题分析：正常情况下建议您平时要注意保持良好的坐姿和睡姿调整头枕高度在3到5厘米之间。
建议你平时可以配合局部针灸理疗按摩热敷的方法来缓解症状。