问题分析：你好；根据你的情况，在出现体重增加的情况，建议每天坚持30分钟的有氧运动，并给予合理的饮食，可能缓解体重增加的情况
在平时避免精神紧张，并合理的休息，并保持心情舒畅，建议给予含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况

问题分析：你好。跳绳是一个很好的体育活动项目，没有一个固定的数字标准，你只要是觉得身体要微微的出汗，就可以休息一会了。
在饮食方面，你可以早餐、午餐正常吃，晚餐吃7-8分饱就可以。配合跳绳，你如果能够坚持活动半年，一定会有成效的。