问题分析：一般枕头高度在9到10里面左右就可以的，如果侧卧位为把枕头枕在耳朵上面。
最好是做一个圆柱形的枕头，平时减少低头的时间，适当去按摩可以缓解肌肉痉挛，注意保暖，热敷颈部促进血液循环

问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体如果说有的时候枕头的高度过高或者是拐的话也会形成一些颈椎的损伤，所以可以适当的调整一下。
给你的建议就是，你可以适当的一般的枕头的高度最好是在15厘米左右的情况下还是比较不错的。而是要根据自身的情况来调整。