问题分析：您好，根据您的情况，熬夜和吃夜宵确实容易导致体内湿气过重。湿气重的表现包括身体沉重、消化不良等症状。以下是一些调理建议：
饮食调理：避免生冷、油腻食物，建议多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜、山药等。
生活习惯调整：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。
适当运动：可以选择散步、瑜伽、慢跑等适量运动，促进身体代谢，帮助排出湿气。
中药调理：可以考虑用一些中药茶饮，如薏米红豆水、茯苓茶等，但建议在中医师的指导下使用。
避免不良习惯：少饮酒，少吹空调，空调温度不宜过低，避免过度劳累。
通过以上方法，结合自身情况坚持调理，湿气会逐渐减轻。如果症状严重，建议及时就医。