问题分析：根据你的描述，熬夜和吃夜宵确实可能会影响身体健康，尤其是导致宫寒问题。以下是一些改善建议：
首先，建议调整作息，尽量保证每天23点前入睡，避免熬夜，让身体有足够的时间修复和恢复。
其次，饮食方面要注意避免生冷食物，可以选择多吃一些温补的食物，如红枣、桂圆、姜茶等，帮助调理身体。
另外，可以适当进行一些温和的运动，比如瑜伽、散步或太极拳，促进血液循环，增强体质。
心情方面也要注意调节，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
如果症状严重，可以考虑寻求中医的帮助，进行中药调理。
同时，建议避免过度劳累，适当休息，保证身体有足够的恢复时间。
最后，定期体检也很重要，及时了解身体状况，发现问题及时解决。希望这些建议对你有所帮助。