问题分析：您好，您描述的情况非常常见，特别是在现代生活中，由于工作压力大、生活节奏快，许多人容易陷入这样的恶性循环。以下是一些专业建议，希望能帮助您改善现状：
首先，我们需要明确，压力和熬夜对身体的影响是多方面的。长期的压力会导致身体分泌过多的皮质醇，影响代谢功能，进而导致体重增加、免疫力下降等问题。而熬夜则会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，进一步加重健康问题。
对于您提到的夜宵问题，关键在于调整饮食习惯。建议您尽量避免在睡前2-3小时内进食，尤其是避免高糖、高脂肪的食物。可以选择一些清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜或少量的低脂牛奶。
其次，改善睡眠质量也是关键。建议您在睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以尝试进行一些放松活动，如听轻音乐、冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。
另外，建立健康的生活习惯非常重要。建议您每天固定时间起床和睡觉，避免周末熬夜或过度补觉。同时，合理安排工作和休息时间，学会时间管理，避免过度劳累。
最后，建议您在饮食上进行调整。尽量选择健康、均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质丰富的食物，减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入。如果需要，可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。
总的来说，打破这个恶性循环需要从调整作息、改善饮食习惯和管理压力入手。希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日恢复健康！