我只想减掉大腿和小腿的肉

问题分析：健康指导：您好，根据你的描述多考虑是局部肥胖人群，减肥的时候建议调理的时候饮食清淡多样为主，多搭配山药，南瓜，胡萝卜，韭菜，红薯等强体且让胃有饱腹感的食物，每天多喝水，每天保证充足的运动（多做长跑和游泳内燃脂运动)，保证睡眠充足，大便通畅，长期坚持对你有帮助.

问题分析：健康指导：大腿粗是因为长期蹲坐，导致脂肪堆积在大腿根部。建议多走路，站立，时常自然抖动双腿，然后坚持慢跑 身体局部肥胖是因为此部位缺乏运动，导致脂肪堆积，故要针对性减肥 苹果能够抑制患者食欲，能使患者胃部逐步回缩，减肥后食欲变得容易控制

问题分析：健康指导：对于减肥来说，可以通过饮食和运动的方法调节体重的情况，对于运动来说可以选择瑜伽运动，这样可以促进身体的血液循环情况，从而可以达到促进脂肪代谢的作用。同时注意水分的补充。

问题分析：健康指导：您好，可以适当用粗粮杂粮米饭代替精米饭，新鲜水果代替高盐高热量高糖的零食，适当增加运动也会有瘦腿的功效，可以选择您喜爱的运动，长跑、跳舞、游泳等都可以。

问题分析：你这个大腿的肉比较多，那么你可以选择，通过运动的方式，来减肥瘦身塑形。
有两个方式，一个是你自己，去这个健身中心，然后每天跟着他们做运动，另一个方式就是，你下载一个keep软件，然后。跟着他做运动，他会给你设计运动方式和运动量。

问题分析：你好，一般情况下可以通过运动配合合理的控制饮食来进行，可以考虑在早饭前进行半小时以上的晨跑，吃饭前可以先喝汤，晚饭可以适当的少吃。
一般情况下建议你不要吃太多甜食和油腻的食物，清淡饮食，在跑步前可以先进行拉伸。也可以考虑到健身房进行健身，做瑜伽等。

问题分析：健康指导：你好，女生因为基因及激素水平的分泌容易在臀部腿部堆积脂肪，所以下半身往往看起来比较肥胖。但是目前除了抽脂手术，是没有可以局部减肥的方法。建议您还是以全身性的有氧运动为主，比如跳绳或者爬楼梯以及深蹲、箭步蹲、臀桥等局部练习，在运动结束后注意拉伸和放松，都有助于塑造腿型。