白天都要上班，去运动也没有时间..

问题分析：健康指导：您好，上班族常常一坐就是好几个小时，压力都堆积在肩颈腰背，脖子酸痛，肩膀僵硬不适，实在很不舒服。不妨趁着休息时间，进行简单的肩颈放松操，让久坐族在办公桌前就能缓解肩颈酸痛，让全身的血气循环更畅通。

问题分析：健康指导：您好，减肥要控制总热量，适当增加运动消耗量。建议可以适当用粗粮杂粮米饭代替精米饭，新鲜水果代替高盐高热量高糖的零食，适当增加运动，可以选择步行或骑自行车上下班。

问题分析：您好！根据您所说的情况，运动能达到减肥呢， 建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜
要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，多跑步

问题分析：您好，白天要上班，去运动没时间，那就看晚上的了，晚饭就吃蔬菜，不吃主食。
然后睡觉前跳绳或者是跑步一段时间，每次运动都要冒汗，平时白天的时候也不吃油腻食物，不吃甜食，辛辣的食物也不要吃，祝健康。

问题分析：健康指导：你好，最简单的运动方式可以将乘车换成步行，尽量安排快走，以爬楼梯代替乘电梯，避免久坐。同时也可以选择HIIT高强度间歇有氧训练，运动时间10-20分钟，即可达到燃脂效果。同时饮食方面也要注意，合理安排饮食，避免高脂肪高糖分高热量的食物，也不能一味的依靠节食，需要保证身体必须营养素的需要。