为什么爬山爬了9天都是一个半小时左右的，但是体重一点...

减肥过程中体重下降慢的原因有每天的日常饮食的摄入量大于每天日常的运动量，健康的减肥方法，少吃，多运动，最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上，最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。

每天运动半小时瘦身效果不明显是因为不合理的饮食。想要达到减脂的目的，除了运动，吃也很重要，很多小伙伴跑一个时辰的步，回来就胡吃海喝可乐鸡翅，这样是没有用的。所以，合理饮食很重要。

通常来说，爬山后膝盖痛的原因有很多，具体分析如下：胫骨发生线状骨折，骨折对位较好，生长相对较快，骨折3个月后基本能恢复，可以下地行走或做一些轻工。而对于上了年纪的中老年人来说，骨折愈合的时间一般要比骨质疏松和骨折的生长能力要差一些。但对于儿童和婴儿来说，骨骼发育速度较快，一般在2个多月内就会恢复正常。

性生活过后有可能会导致腰酸腿软的感觉。首先进行性生活需要消耗大量的能量，会引起腰部以及腿部的肌肉痉挛、肌肉充血水肿，时间长了还会引起肌肉的疲劳，导致腿发软。

刚开始运动减肥体重上升了，可能是由于身体肌肉质量的增加等引起。运动导致身体肌肉质量增加，肌肉密度高于脂肪。因此，在运动减肥过程中会出现体重增加。减肥是一个长期的过程。在减肥的过程中，应该逐渐增加运动量，以防止肌肉拉伤。注意持之以恒。有关减肥运动的更多信息，应咨询专业医生。

每天跳绳半小时有增加自己的弹跳力，增加身体的协调性的好处，简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

一两天就能恢复，腿部酸痛，一般按摩都可以，不要太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻轻按压大腿肌肉。热水浸泡脚和热敷腿。热水可以加速血液循环，带走体内积累的乳酸。

爬山后腿疼是长时间运动肌肉没有得到松弛，乳酸堆积过多引起的疼痛，可以用热水泡脚，或者是热毛巾热敷，促进腿部的血液循环。如果疼痛严重，可以口服一些舒筋活血的药物来进行治疗。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山，上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山的时候，坐缆车下来。

爬山可以缓解糖尿病。爬山既然是运动，就像运动一样，可以让患者消耗卡路里，促进脂肪燃烧。这不仅可以提高患者免疫力，增强患者体质，而且可以增强患者身体对胰岛素的敏感性。由此可见，爬山可以减少胰岛素等药物用量，提高骨骼肌肉葡萄糖摄取能力，使细胞充分吸收糖分，最终降低血脂、血糖等含量。患者在攀登过程中应多使用腰部和腿部力量，加强身体抗病能力。另外，随着时间的推移，运动时间延长，患者腿部肌肉达到规则运动，可促进毛细血管张开，促进有氧呼吸，增加患者身体对胰岛素的灵敏度，血糖得到有效控制。