腰围和手臂赘肉如何减？

问题分析：健康指导：减肥主要结合饮食和运动、睡眠三方面，保证充足的睡眠时间和有效的睡眠质量，低热量、低脂肪、少糖、少油，适量蛋白质、纤维素和丰富的维生素饮食，少量多餐，不宜过饱。多参加一些体育运动，打球、游泳等。减肥不要操之过急，要慢慢的，一步一步来，这样效果更好些。

问题分析：减肥是一个需要长期坚持的过程，在短时间内体重下降很多，对身体是十分不利的。
减肥的原则是，少吃多动，平时要控制食物能量摄入，少吃多餐，多吃蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅，运动主要以有氧运动为主每次坚持三十分钟以上，手臂的赘肉可以通过举哑铃来减去，腹部和腰部的赘肉可以通过仰卧起坐转呼啦圈等运动来减去，建议长期坚持，养成良好的生活和运动习惯。