性别：女
年龄：35
问题分析：您好，根据您的描述，你的体重属于超重，一天的膳食安排基本没有问题。您坚持饮食合理，配合运动，肯定会对减轻体重有所帮助的，但减肥是一个长期过程，贵在坚持，以每月减少三到四斤为宜，那样比较不容易反弹。建议食物种类可再丰富些，最好不要每天重复同样的食谱，中午适当增加蔬菜水果，适量吃着豆类，奶类，鱼肉，不带皮的鸡肉或鸭肉等补充蛋白质。每天运动四十分钟以上。工作的时候可以每半小时或四十分钟起来走动一下。如果应酬所需，不得不饮酒，那么饮酒前可喝些牛奶，吃些含淀粉的食物，保护胃粘膜
问题分析：健康指导：其实就是少吃多动，但一定要坚持。没有其他的捷径。少吃多动是减肥的唯一途径，你这样的方法也没什么不可以，但是一定要保证营养。 只能给你一些小的建议来帮助你了：最快最有效减肥运动1、12分钟自由泳是运动减肥方法之一，可以消耗836KJ的热量,如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!
