问题分析：朋友您好！
抱球抬腿法：站直、右手抱球、左手抬起伸直，与肩平行；在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地；右腿反复做10次；左手抱球，重复上面右腿的动作；左右腿各做10下，每天练习2次。记住，一定要每天坚持哦。
建议还可以使用按摩的方法：
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖再到大腿不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。（从大腿根用润肤乳用手推止膝盖也行）祝你早日瘦下来！
