什么方法最有效的减肥的方法，我觉得我自己

问题分析：你好，减肥最有效以及最合理的方式就是通过结合饮食加运动，建立一个合理可行的减肥计划，严格按照计划执行
每天保证1-2小时的运动时间，尽量少吃油腻、高热量食物，不要吃夜宵，长期坚持，养成习惯，自然而然体重就会下降

问题分析：健康指导：您好，减肥一定要控制自己的嘴，严格控制自己的饮食，减肥的基本原理是能量负平衡，只有人体摄入能量小于消耗能量时才能达到减肥的目的，因此无论选用什么方法一定要控制饮食。有效健康的减肥方法就是合理运动加上科学饮食，每天半小时以上的运动，饮食低能量，少吃油腻食物，建议可以采用饮食减半的方法，这里所说的减半主要是指主食和肉食类，增加蔬菜水果，就可以有效控制能量摄入。很多减肥的人一方面在控制三餐，但是又吃很多零食，这样基本是效果不理想的，减肥一定要少吃零食，最好是能够不吃，很多加工类零食都容易导致人发胖的。一定要坚持，才能成功。

问题分析：健康指导：管不住嘴没关系，关键是饮食上只要控制好每天高热量食物的摄入，比如油脂、肥肉以及甜食等食物要少吃或者不吃。新鲜的蔬菜和禽鱼肉、蛋奶等营养丰富且热量较低的食物多吃点，您作为女性，建议将每日摄入食物总热量控制在1700大卡左右，千万不能节食！如果条件允许的话，适当地做一些您力所能及的运动，坚持一段时间就能有比较好的瘦身的效果啦。贵在坚持！

问题分析：健康指导：减肥是一个长期的工程，需日久天长，贵在坚持，并没有什么一触即成的有效方法，肥胖的原因是摄入的能量超出消耗，多余的能量在体内转化成脂肪而导致肥胖，我建议你少吃热量高的食物如肥肉、糖果、煎炸食品等，不能暴饮暴食，睡前不要东西，可以选低热量高蛋白的食物如瘦肉、鸡、蛋、虾、鱼、豆制品等，适量的运动。

问题分析：健康指导：你好，很客观的回答你，如果管不住嘴，想减肥，很困难。给点建议 1.改变入口的食物种类。 少吃油炸食品，高脂肪含量的饼干、点心、薯片、沙琪玛等。少喝含糖饮料，可乐、果汁、奶茶等。 多吃新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、生菜、苦菊等。 多吃水果，苹果、梨香蕉、草莓等。 坚持运动，每天三十分钟到一小时。

问题分析：健康指导：最有效的减肥就是合理饮食和运动，每天坚持跑步，骑车，游泳，快走等运动，可以有效消耗多余脂肪，饮食宜清淡，少吃高热量，高脂肪，高盐高糖食物，多喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入，零食可以吃苹果，橘子，花生，地瓜干等热量较低的食物，戒烟酒，不喝碳酸饮料。

问题分析：健康指导：您好，科学合理的减肥方法是最有效的，建议您合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式，同时要管住您的嘴巴，尽量少吃，还有坚持每天的无氧运动。

问题分析：减肥瘦身需多管齐下，才会效果佳，保持时间长。像你这种情况，节食是首要的！
1、需经常检测自身体重指数，看自己是否肥胖；[体重指数（BMI）=体重（Kg）÷身高（m）平方 正常：18.5-23.9 过重：24-27.9 肥胖：等于或大于28];2、在不影响正常发育的情况下适当合理控制摄入量，就是节食；3、均衡营养，以免营养过剩；4、、适当体育运动，增加脂肪消耗。

问题分析：健康指导：您好 ：如果要是控制不好自己的嘴， 就要在运动上加大运动量， 在饮食上多食一些清淡的富含维生素C的食物， 不宜进食辛辣刺激， 高温油腻不宜消化吸收的食物， 日常多参加运动， 每次不低于半个小时。

问题分析：你好：肥胖多是由于饮食热量过多加上运动等消耗的热量过少，导致体内剩余热量转化为脂肪引起的。
建议平时清淡饮食，少吃肉类和油炸等奥热量食品，吃饭规律，不暴饮暴食。另外加强运动，运动选择有氧运动，每次30分钟以上。

问题分析：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

问题分析：健康指导：根据您的描述，减肥主要是管住嘴，迈开腿，平时注意饮食调节，避免长期进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，每天坚持慢跑！

问题分析：健康指导：您好，减肥最有效的方式就是管住自己的嘴和动起来。可以尝试运动与饮食相结合的方法。运动上可以选择跑步、跳绳、瑜伽（同时可以塑造完美体型）。大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。饮食上需要1、控制总能量的摄入，满足需求量之后不要贪吃。2、选择低脂低糖食物，尽量避免高热量食物的摄入，可以多吃水果蔬菜，膳食纤维丰富食物。3、注意饮食习惯和烹调方式，餐后宜站立半小时，晚餐七八分饱即可，晚餐过后不要吃零食，进食速度不可过快，烹调方式选择蒸煮，少用煎炸。减肥贵在坚持，祝成功。