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考试焦虑怎么办

性别：女

年龄：49

紧张，几乎每次考试都有点，不过现在面对中考越来越严重。一直很自卑 化验、检查结果： 没化验、检查过。 曾经的治疗情况和效果： 没治疗过。
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
潘丽丽 主治医师 心理诊所 极速问诊
三级甲等 泰安市中医院

问题分析：心理分析：医药都是辅助，自己内因是决定作用。是药三分毒，有副作用。把事情看的过重就难受。
心理指导：淡泊宁静，平心静气，适可而止，修身养性，气出丹田，坚持坚持，包你满意。

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平时在学习上有很大的压力，在考试中容易产生紧张的情绪，可以通过口服镇静补脑液，谷维素和维生素b，来缓解自己的焦虑。在高考的前几天要多运动，例如爬山、长跑、游泳、舞蹈等，既可以增强自身的抵抗力，又可以让自己的身心得到充分的休息。同时要注意不要食用辛辣刺激的食品，要多食用一些新鲜的蔬果，避免食用油腻的食品。平时不要饮用浓茶、咖啡等饮料，尤其是在考试之前和考试期间。
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焦虑、紧张和失眠可以按如下方法治疗：1.重要的是要注意心理因素的调整，尽量让自己保持稳定的情绪，不要想太多。2.可以去看心理医生，和他详细沟通。3.建议患者白天多做户外体育锻炼，既能锻炼身体增强体质，又能转移注意力，对这些症状的改善有明显作用。除此之外，还要注意饮食习惯改善，多吃清淡食物才能有助于睡眠。
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通常情况下，容易紧张焦虑可以通过改善日常习惯等该缓解。如果压力和焦虑对病人的影响不大，可以通过自我调节或者接受物理疗法，或者去找专业的精神治疗师来解决。如果患者出现了严重的精神压力、工作、生活等问题，可以通过药物来进行治疗，因为在这个时候，仅靠精神疗法或者物理疗法很难使患者完全康复。缓解焦虑情绪的药物有坦度螺酮、丁螺环酮、文拉法辛、度洛西汀等。
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