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怎么样练腿部肌肉？

性别：女

年龄：19-29

大腿膝盖径骨平台骨折，韧带有点松，大腿肌肉萎缩，大约比右腿周长小4厘米，请问怎么把肌肉练起来？（是大腿下面，膝盖上面的那段肌肉）现在快4个月了,脚还没有痊愈，只能走路，
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张朝文 医师 皮肤科 极速问诊
一级甲等 广宗县妇幼保健医院

问题分析：你说的是股四头肌肌群的锻炼方法；首先坐到床边，使双下肢下垂，并且把腘窝恰好贴住床边，垂下小腿做曲膝是小腿与大腿成90度，然后抬小腿伸直活动，是使小腿与大腿成一直线，再把小腿放下，做曲膝，然后向上抬起小腿，伸直小腿与大腿成一直线。每天锻炼200次左右。

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骨折怎么练小腿肌肉
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
在骨折后锻炼小腿肌肉的方法如下：第一，卧床休息的时候，用前脚踩踏板，让三头肌继续收紧，保持1分钟休息10秒钟，然后继续做2次，每天500次。也可以在一次运动中用力，直至筋疲力尽，在一分钟后进行一次，每天6个，每个20个。第二，卧床时，脚掌向上提起，与脚背上的弹性带子相抗衡，保持最大的运动频率为1分钟，每天6次，每次20次。
肌肉每天练还是隔天练
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。
练多久才会有肌肉
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
练多久才会有肌肉，这也与个人体质、和运动量有关，一般来说，长期坚持一定运动量，循序渐进，2个月左右即可练好肌肉。建议大家不要急功近利，平时运动量不宜过大，要逐步增加。在加强锻炼的同时，还应积极调整生活作息、强化营养、增强体质、减少熬夜，可选择强化肌肉的食品，如羊肉、牛肉以及含纤维素丰富的蔬菜和水果等。
胸上部肌肉怎么练
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑，也可以进行引体向上，也可以进行哑铃操，主要是在仰卧位，通过两上臂外伸，再往里收哑铃，也可以是平抬哑铃，再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时，要注意控制好自己的力量，避免在运动中对身体和骨骼的伤害。
引体向上练什么肌肉？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
引体向上主要锻炼肩部肌肉群、背部肌肉群、上肢肌肉群，以及胸大肌等。引体向上有两种类型，宽距引体向上和窄距引体向上。宽距引体向上主要是锻炼菱形肌、斜方肌、背阔肌、岗上下肌、大小圆肌、肱二头肌等。窄距引体向上，有关肌肉不包括小圆肌、三角肌、岗上下肌等，因为肩没有外展。在进行高强度训练时，要保证身体重心和腹部稳定。
早上可以练肌肉吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般情况下，早上可以练肌肉，同时任何时间段都可以练肌肉。早上、下午、晚上都可以进行肌肉训练，可以按照自己的喜好和自己的日程来进行。但是，早晨要进行一系列的热身，例如，伸展一下筋骨，这样才能避免因为过度训练而造成的肌肉损伤。训练也要分阶段进行，不要一上来就做高强度的运动，否则容易造成肌肉的损伤，需引起重视。
怎么练臀部上部的肌肉
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
因为很多运动项目并不是只针对某个部位进行锻炼。臀部和腿部是密不可分的，很多练习臀部的运动都会对腿部的肌肉产生影响。因此练臀部上部的肌肉可以做许多运动。首先比如臀桥：臀桥比重力下更能激发髋关节活动。其次可以是屈膝后踢：屈膝后蹬能使髋关节活动增加4次。还可以做相扑深蹲：相扑深度蹲比重力下更能激发髋关节活动。
胫骨平台骨折怎么样恢复腿部肌肉
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般情况下，胫骨平台骨折后可以通过功能训练恢复腿部肌肉，具体内容如下：在胫骨平台骨折以后，想要让腿部的肌肉得到修复，可以先进行直腿抬高，让膝盖伸直，将两条腿抬到距离床头45度的位置，静止不动，直到腿部的肌肉有酸痛和疲倦的时候，才能慢慢放松，稍作休息，平时适当进行功能训练，可以锻炼腿部的肌肉，从而得到良好的恢复效果，患者平时还应保持清淡且富含营养的食物，有利于身体的恢复。
肌肉怎么练
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
练习臀部肌肉的办法是深蹲可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲每次尽量做4-5组，每组深蹲6-11次左右，尽量做到没有力量。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物，锻炼时不要大量饮水，会造成无力，如果感到口渴，可以每次喝一两小口淡盐水补充。
练大腿肌肉怎么锻炼
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
大腿肌肉进行锻炼，一般需要到健身房进行锻炼，采取锻炼哪一块的肌肉来决定采取锻炼的方法。比如最常见的是股四头肌的锻炼，需要将膝关节由屈曲变为伸直，一般是在负重的状态下；如果是小腿三头肌的锻炼，需要俯卧位，小腿也有伸直变为屈曲。如果在家锻炼的话，可以躺在床上做直腿抬高锻炼或者做脚尖上翘，绷直的锻炼，也可以背部靠墙做下蹲练习。
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