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怎么样练肌肉？

性别：女

年龄：19-29

大腿膝盖径骨平台骨折，韧带有点松，大腿肌肉萎缩，大约比右腿周长小4厘米，请问怎么把肌肉连起来？（是大腿下面，膝盖上面的那一点肌肉
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
豆艳锋 药师 药品保健品 极速问诊
一级甲等 山东省莘县燕店镇中心医院

问题分析：
建议看下外科医生，有必要做下手术修复。

追问：想知道怎么练肌肉的好方法，请帮忙！

回复：有必要可以配合针灸，推拿，缓解肌肉萎缩，适当运动。

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骨折怎么练小腿肌肉
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
在骨折后锻炼小腿肌肉的方法如下：第一，卧床休息的时候，用前脚踩踏板，让三头肌继续收紧，保持1分钟休息10秒钟，然后继续做2次，每天500次。也可以在一次运动中用力，直至筋疲力尽，在一分钟后进行一次，每天6个，每个20个。第二，卧床时，脚掌向上提起，与脚背上的弹性带子相抗衡，保持最大的运动频率为1分钟，每天6次，每次20次。
肌肉拉伤会怎么样
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
肌肉拉伤会出现明显的疼痛、活动障碍等。如果患者肌肉拉伤，则患处通常会有明显的撕裂样疼痛，并且疼痛非常严重，并且在肌肉拉伤的部位按压时，还会有明显的压痛。另外，拉伤的局部还可能会有明显的淤血、水肿的情况，并且肌肉拉伤以后，患者还可能还有受伤部位的活动受限的症状。在肌肉拉伤后，患者在当天要进行冷敷，肌肉拉伤24小时以后，需要遵医嘱使用活血化瘀的药物，来促进水肿的吸收，还可以促进拉伤的肌肉修复，比如塞来昔布胶囊。
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整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。
练多久才会有肌肉
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
练多久才会有肌肉，这也与个人体质、和运动量有关，一般来说，长期坚持一定运动量，循序渐进，2个月左右即可练好肌肉。建议大家不要急功近利，平时运动量不宜过大，要逐步增加。在加强锻炼的同时，还应积极调整生活作息、强化营养、增强体质、减少熬夜，可选择强化肌肉的食品，如羊肉、牛肉以及含纤维素丰富的蔬菜和水果等。
胸上部肌肉怎么练
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑，也可以进行引体向上，也可以进行哑铃操，主要是在仰卧位，通过两上臂外伸，再往里收哑铃，也可以是平抬哑铃，再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时，要注意控制好自己的力量，避免在运动中对身体和骨骼的伤害。
引体向上练什么肌肉？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
引体向上主要锻炼肩部肌肉群、背部肌肉群、上肢肌肉群，以及胸大肌等。引体向上有两种类型，宽距引体向上和窄距引体向上。宽距引体向上主要是锻炼菱形肌、斜方肌、背阔肌、岗上下肌、大小圆肌、肱二头肌等。窄距引体向上，有关肌肉不包括小圆肌、三角肌、岗上下肌等，因为肩没有外展。在进行高强度训练时，要保证身体重心和腹部稳定。
早上可以练肌肉吗
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外科北京友谊医院三级甲等
一般情况下，早上可以练肌肉，同时任何时间段都可以练肌肉。早上、下午、晚上都可以进行肌肉训练，可以按照自己的喜好和自己的日程来进行。但是，早晨要进行一系列的热身，例如，伸展一下筋骨，这样才能避免因为过度训练而造成的肌肉损伤。训练也要分阶段进行，不要一上来就做高强度的运动，否则容易造成肌肉的损伤，需引起重视。
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因为很多运动项目并不是只针对某个部位进行锻炼。臀部和腿部是密不可分的，很多练习臀部的运动都会对腿部的肌肉产生影响。因此练臀部上部的肌肉可以做许多运动。首先比如臀桥：臀桥比重力下更能激发髋关节活动。其次可以是屈膝后踢：屈膝后蹬能使髋关节活动增加4次。还可以做相扑深蹲：相扑深度蹲比重力下更能激发髋关节活动。
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张博副主任医师
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张博副主任医师
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练习臀部肌肉的办法是深蹲可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲每次尽量做4-5组，每组深蹲6-11次左右，尽量做到没有力量。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物，锻炼时不要大量饮水，会造成无力，如果感到口渴，可以每次喝一两小口淡盐水补充。
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