术后膝关节僵直无法弯曲我于今年八月二十八日晚摔伤造...

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

曾经治疗情况和效果：

我于八月二十八日摔伤后在九月七日接受的内固定手术现在腿里打有钢板上有八根钉子二根长的靠的很近位于膝下方平台处其它六根相对较短均匀分布在下方十三公分的地方于今年十月二十二日拆除石膏.石膏拆除后就发现膝关节无法弯曲了一弯就非常痛并且脚也不能和腿成九十度了.

想得到怎样的帮助：

我想知道这膝关节术后僵直有什么比较后的方法可以帮助我近快恢复我住在没有电梯的楼上所以没有条件每天到医院去做康复有没有什么较好的辅助方法可以加快骨头的愈合我每天坐在床边向下压腿并在可能的范围内上下活动患肢（大概可以活动十度左右）可是很疼而且活动完了以后膝盖下方二指处还是会疼并且在活动时还会听到骨头啪啪的声音这正常吗还要不要继续这样活动还有没有什么更好的方法我还能做些什么另外我的脚并没有受伤为什么也会出现无法和腿成九十度的情况我该怎么办包于胫骨平台上的软骨是否还能再生如果不能是否会影响恢复以后腿的功能