问题分析：以下三种食物都富含营养，有助于美容养颜，有益健康：
1.豆类：豆类是营养丰富的食物，富含植物蛋白、膳食纤维、维生素C、维生素E以及多种矿物质，有助于维持皮肤健康，防止皮肤干燥和发黑，同时还能减轻皱纹和皮肤松弛。豆类的种类很多，如黑豆、绿豆、红豆、黄豆等，选择富含营养成分的种类并注意食用方式，可以为皮肤提供更好的营养支持。
2.沙丁油鱼：沙丁油鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于保持皮肤的紧致和光滑，同时还能减轻肥胖和心血管疾病的风险。冷水鱼更是蛋白质的宝库，其富含的欧米伽-3脂肪酸有助于改善心血管健康和增强免疫系统。
3.绿色食品：绿色蔬菜含有丰富的植物营养素，有助于清除体内毒素和垃圾，保持皮肤白皙嫩滑。此外，绿色蔬菜中的维生素C和维生素E还能抑制黑色素的合成，有助于减轻皮肤暗沉和色斑。注意选择绿色程度深、保存时间较短、不含农药等化学物质的绿色蔬菜，更有助于保持皮肤的健康。
