问题分析:适当晃动双腿有助于恢复。不要用力过大。平时饮食要避免谷类、粗粮、海鲜、啤酒等食物,可坚持局部热敷,避免蹲下,做剧烈运动,坚持下去即可慢慢恢复膝关节疼痛,有时练膝关节的效果并不好,但甩动髋关节,就能够牵扯到膝关节周围的肌腱,能够刺激肌腱里面的本体反射器,从而促进膝关节里的软骨生长,从而改善膝关节疼痛的症状。