问题分析：问题分析：28岁， 身高176厘米， 体重100公斤， 每天走10000多步， 除了走， 怎么能快速把体重减到90公斤？体重超标除了疾病外，就是入量多，出量少，多余的热量转化成脂肪储存在体内造成的。所以，针对这两个方面，就能很好地控制体重。<br/>指导建议：给你制定一个食谱，只要坚持21天（3周）后，就能适应。
每天，主食:女3两，男少于6两（土豆、红薯、芋头等属于主食)，瘦肉1-2两(生的），鸡蛋1个，蔬菜（生的）1斤，水果2-3两，盐5克（防止水肿型肥胖），油25 克(半两，约合小汤勺，两勺半），干果5-8粒。豆制品每周两次，每次2-3两 ，奶制品每天200-250毫升。晚餐要少。不吃腌制的，不吃油炸的，不吃烧烤的，不吃剩饭剩菜。晚8点后不再吃任何食物。另外，一定要控制总热量。每天快走30分钟 。不熬夜。
