如何减肥肉较紧？

问题分析：健康指导：你好，对于减肥，建议从节食加锻炼两方面进行，在饮食方面，建议吃饭要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，多吃新鲜水果和蔬菜，吃饭吃七八分饱，如果肉结实的话，建议每天多做拉伸运动，在配合一些其他的运动，如跑步，跳绳等。

问题分析：你好，根据你的描述，体重超过20%才属于肥胖。建议管住嘴，迈开腿，饭前喝汤，吃蔬菜，增加饱腹感，细嚼慢咽，每餐时间17到33分，每天跑步锻炼半个小时左右，饮食及运动控制体重才是最健康的减肥方式。

问题分析：健康指导：你好！根据你的情况，建议多喝白开水，每天坚持做运动30分钟左右，饮食要清淡，少吃主食，多吃新鲜的蔬菜水果、青菜、红薯、海带、苹果、香蕉、酸奶、瘦肉、豆类制品等。

问题分析：用粥代替米饭，热量减半。想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。
平时可以多吃一些南瓜汤，荷叶粥，燕麦片粥等，这些都是减肥食谱的。

问题分析：健康指导：你好，建议你可以试试燕麦粥，要选择那种天然的压过的燕麦片，不要速溶的，不但所含的热量较低，而且富含膳食纤维，有很强的饱腹感。对胃肠也是有利的，可以作为晚餐长期食用。

问题分析：你好！减肥不仅仅要考虑吃上面的问题，还得注意动上面的学问，减肥的总原则是少食多动。

问题分析：健康指导：您好：根据您的要求，给您介绍圆白菜，圆白菜能量很低，适合减肥，圆白菜富含维生素c,含有某种溃疡愈合因子，对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，保护胃黏膜，还可增进食欲，促进消化，预防便秘，美容作用。

问题分析：健康指导：您好，根据您提供的信息分析，考虑胃部问题主要是长期不合理的饮食生活导致的，建议你结合饮食进行调理，日常饮食尽量避免生冷寒凉辛辣刺激食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，小口小口地喝，多吃细软易消化食物，适当吃些粗粮。