问题分析：你好，从你的描述来看，28岁男性，做俯卧撑完后腰有点酸困的感觉，考虑属于正常的生理现象的可能性较大，与腰肌劳累有关。
建议俯卧撑锻炼要循序渐进，不要一次做的太多，要逐渐的增加。如果腰酸困明显，也可以口服壮腰健肾丸治疗，希望能对你有所帮助。

问题分析：你好：可能是存在腰椎间盘突出压迫坐骨神经向下放射所致，也可能存在气血亏损或内分泌代谢失调伴微量元素流失合并痛风的情况，这种情况与情绪紧张、过度劳累、微量元素流失都有一定关系，这种情况最好定期做腰椎平位片及下肢彩超检查，应明确病因及诊断后对症治疗，可选择针灸及适量运动、目前国内最好的SDS非手术脊柱减压系统、药浴等综合的治疗，睡前可用热水泡泡手脚促进血液循环。
你好：应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素、微量元素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、饮食可以温粥、软和易消化食物为主，提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态、避免情绪紧张，注意饮食及睡眠的规范性。