副主任医师外科
首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
问题分析:准备一个按摩球,或者花生球,可以站着靠墙,把按摩球放在背部紧张的位置,用身体的重量挤住按摩球做滚压和点压,以疼痛但是感觉舒服的力度进行,每个痛点持续时间是5分钟左右,单侧5~10分钟。