怎么样才是适当、适量的锻炼

问题分析：健康指导：您好，每天锻炼半个小时就好，比如慢跑、快走、打篮球、排球、乒乓球等，都可以增加体质，加强心肺功能，当然要增强体质饮食也很重要，要保证蛋白质的摄入，每天一个鸡蛋、一盒牛奶、2两瘦肉、50g豆类及其制品。

问题分析：健康指导：少年发育期肌肉力，量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。