问题分析：你好，先腿部运动，坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行，腿部运动每次持续3-5分钟，然后伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面，骨盆运动每天早、中、晚可各做一次，每次持续3-5分钟。然后扭动骨盆运动，仰卧在床上，双膝带动大小腿向两侧外展及内收；也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行，每天早晚各做5次到10次，最后振动骨盆运动仰卧在床上，两腿稍微弯曲，与床成45度，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下，每次反复做8-10遍即可。
